co do twarogu

[...] i jogurtu naturalnego. około 18.00 (potreningowy) to samo co wczesniej tylko ze bez oliwy, lub gainer monster mass biogenixa. 21.00 serek wiejski 200g, lub okolo 150g twarogu poltlustego + ZMA na noc. B/T/WW/KCAL 140g/88g/275g/2247(cos mało kcal wyszlo co jeszcze dodac i kiedy?) na kilogram masy ciala: 1.6/0.7/3.1/25,5 Nie wiem jak ma [...]

[...] . Zrezygnuje z tunczyka bo mi wogole nie wchodzi i z makaronu .Obiady bede jadl te co mama ugotuje a kolacje to bede jadl wszystko co popadnie i na koncu jeszcze 150g twarogu i oliwa . Ogolnei slopdycze i takie tam to wsyztsko bede jadl nei bede sie ograniczal. I chcialbym sie zapytac co o takim czyms myslicie nie chodiz mi tu o zdrowe [...]

[...] jem to na co mam ochote bez przechyania się, odpowiednich odstępach czasowych, w każdym posiłku coś z białkiem, na noc i białko a po treningu zawsze 50gr białka i pół kostki twarogu. Na lepiej rozplanowaną diete nie pozwala mi tak praca bo raz pracuje od 17.00 do 02.00 i później mam start na 08.00 do 16.00. ale zato moge sobie ustawiać wolne na [...]

[...] twaróg, oliwa z oliwek, warzywa, ryż ew. kasza, jajka. Przykładowe rozplanowanie posiłków w ciagu dnia to np. : 7.00 - śniadanie Mleko + muesli + jakiś owoc, ew trochę twarogu. 10.30 - drugie śniadanie. (w szkole, a w wakacje w domu ;)) Serek wiejski + odrobina węglowodanów (jakieś propozycje jakie produkty ww?) 13.00-14.30 - obiad (Tutaj [...]

[...] 1.Ryż biały 100g 2.Pierś z kurczaka 80g 3.Oliwa z oliwek 5g Razem: 467kcal b:24g t:7g ww:77g 18.30(potreningowy) To samo co w przedtreningowym... 20.00 1.Koktaj: 125g twarogu poltł., 100g mleka, 100g jogurtu, 1 jajko, 1 banan Razem:412 kcal b:38g t:14g ww:33g 22.00 Kolacja, nie mam pojęcia co mógłbym tu dać...? Razem wychodzi 2761kcal, [...]

[...] 2874 Zapotrzebowanie jakie wyszło na Vitalu to 3020 Kcal (liczyłem podanym na forum przelicznikiem i wyszło mi 3050). Realizacja Oczywiście do śniadania, w budzie i do 50g twarogu warzywko (nie wliczałem do wartości). Chciałem brać do budy z 10-20g oliwy, ale nie wiem, w czym ją tam przytargać Do obiadu dałem 50g makaronu bo mam woreczki po [...]

[...] (rzadko jem inne mieso) Warzywa (w "obiedzie", w "przedtreningowym" juz nie) POTRENINGOWY (bezp. po treningu 35g rodzynkow) 100g ryzu bialego 100g wolowiny NA NOC 100g twarogu poltlustego 10ml oliwy z oliwek Zalozenia BTW sa spelnione idealnie. Jezeli jestem glodny, dojadam bakaliami. Trening: HST, obecnie 3 cykl. Nie jest przeladowane, bo [...]

[...] cykl na kreatynie - zwykłym czystym mono :P mam dietę i staram się do niej stosować :P uzupełniam ją mutant massem i czasem też piję nitroprogen na noc, jak nie mam żadnego twarogu do zjedzenia :> teraz moje pytanie, 1.jaką kreatynę byście polecali? capsy czy proch? czy np. zwykłem mono w capsach Trec'a byłoby dobre? 2. co polecacie do tego [...]

[...] 100g-150g ryżu z sosem (potrawka) + sórówka po treningu. 100g ryzu z sosem (potrawka) 2 jajka Kolacja 1 100g ryzu z sosem kolacja 2 puszka ryb z sosem popidorowym + kostka twarogu W tej dicie skupiłem sie na węglowodanach i chybadlatego tak mi brzuch wywaliło :/ Teraz planuje skupic sie nabiałku i mniejsza ilosc węgli np cos takiego co o tym [...]

[...] jaja z tego czerpię energie na trening. Po treningu jem okolo 200gram ryzu, kaszy, makaronu(to co mam przygotowane) by uzupelnic węglowodany. Okolo godz 20. jem 200gram twarogu, lub to co mam do dyspozycji w postaci naturalnych białek(jesli moge tak to nazwać) NIE BIORĘ ODRZYWEK. Oto moj tygodniowy plan ćwiczeń. Bardzo proszę o ocenę i [...]

[...] jaja z tego czerpię energie na trening. Po treningu jem okolo 200gram ryzu, kaszy, makaronu(to co mam przygotowane) by uzupelnic węglowodany. Okolo godz 20. jem 200gram twarogu, lub to co mam do dyspozycji w postaci naturalnych białek(jesli moge tak to nazwać) NIE BIORĘ ODRZYWEK. Oto moj tygodniowy plan ćwiczeń. Bardzo proszę o ocenę i [...]

[...] 15-17 siłownia, 17.00 pół litra mleka lub jogurtu, 18.00 obiad II, 21.00 kolacja) Wszystkie posiłki dobierany były ze składników bogatych w białko (dużo mleka (1l dziennie) twarogu (250g dziennie), piersi z kurczaka przyrządzonej pod różnymi postaciami, jaja, ryby) W miesiąc przytyłem 4,5 kg. Wydaje mi się, że podałem wszystkie niezbędne [...]

[...] łamana, prosta, sztangielki Dieta: I posiłek (ok. 7.30): Rano jem powiedzmy 3 ugotowane jajka + chleb + popijam jogurtem pitnym (jakieś 14g węgli na 100) lub miksuję 125g twarogu z połową woreczka ryżu, bananem i w/w jogurtem pitnym. II posiłek (właściwie to kilka małych posiłków na przerwach w szkole): 2 banany 2 kanapki/bułki z sałatą, [...]

[...] jedyny posiłek kiedy mam czas czuć smak i ten który najbardziej oddziałuje na psychikę ) 50 g boczku 2 jajca 10-15 g smalcu I robimy z tego jajecznicę Kolacja 125 g twarogu półtłustego 20 g oliwy Dieta przeznaczona dla osobnika o wadze 79 kilo i wieku 17 lat Widzę problem w rozłożeniu tłuszczów w ciągu dnia, więc macie zdecydowanie co [...]

[...] ryżu brązowego pierś z kurczaka + masa warzyw i sos sojowy 18:00 kolejna kanapka taka jak o 9:00 20:00 naleśnik z dwóch jajek pół szklanki płatków górskich pół kostki twarogu odtłuszczonego pól szklanki mleka oraz szczypta soli do naleśnika dodaje pół słoiczka dżemu tak wygląda moja dieta wydaje mi się że na niej przybywają mi mięśnie a [...]

[...] masła, z dodatkiem niewielkiej ilosci piersi z kurczaka 10.00 - dwie małe bułki pełnoziarniste, 130g piersi z kurczaka, 100g seru gouda 13.00 - 50g Ostrovi WPC 16.00 - 250g twarogu chudego + 2 łyżki jogurtu naturalnego 1,5% *Dni treningowe* 18.00 - 70 gram ryżu białego i wzium na siłownie. *Dni nietreningowe* 19.00 - 50g Ostrovi WPC *Dni [...]

[...] tak jakby żołądek był skurczony, a gardło wysuszone, dlatego dużo łatwiej mi wszamac pół kilogramowy zblednerowany koktajl z banana, jogurtu naturalnego, platek owsianych, twarogu i wody, niż jedną kromkę chleba z serem. *wiem, że powinienem szamac nie więcej niż 1,8 gram białka/kg, żeby nie zwiększyc metabolizmu. *szukałem po forum, ale każdy [...]

[...] nie będę mógł sobie na bardzo wiele pozwolić z uwagi na małą ilość kasy w portfelu ;) Póki co spożywam przeważnie 3 posiłki dziennie, na które składają się duże ilości twarogu chudego, musli z mlekiem, kurze jajka, pomidory, szpinak i inne warzywa. Mam nadzieję że doradzicie mi, jak najmniejszym możliwym nakładem finansowym zrobić z tego [...]

[...] dosyc mało pieniedzy na wszystko bo około 300zł Probowałem ułozyc przykladową dietę ale nie wiem czy to wogole ma jakiś sens ... Dobra wklejam i czekam na odpowiedzi I 125g twarogu półtłustego + 0.5L mleka = 40g BIALKA Tluszcz 5g ww 25g KALORIE 150+29 = 179 II 200g Chleba + 100g szynki = 20 g BIALKA Tluszcz 35g tłuszczu ww 90g KALORIE 430 + [...]

[...] godz puzniej obiadek ( właśnie rożne obiady mam codziennie cos innego ) 2,5 godz puzniej robie sobie makaron albo ryż (ewentualnie gainera), puzniej kolacja i na noc kostke twarogu. Jak narazie mi ta dieta pomagała bo zrobiłem ponad 6 kilo ale teraz nic nie idzie;/ Co radzicie ?? ( Do dyspozycji amm jeszcze 4 kg Gain Bolica) aha i o co chodzi [...]